大连中山养老院老人正确的散步的方法

文章日期:2020/12/30 10:32:53

    随着年龄的增长,大连中山区养老院老年人会面临着肺功能下降的威胁,运动能力也会逐渐下降,晨练中的徒步健身可以改善肺功能,可以很好的改善老年人的体质。老年人的肺功能对于老年人的健康非常重要,对于老年人日常的生活是有着极大的意义,当然,走路也不是乱走的,合适的方法才能更好的维护肺功能。

    大连中山区养老院建议老人一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会消耗非常多的体力的,结果是欲速则不达。如果是几个人一起徒步健身的话,最好能够跟那个速度跟自己相当的人结伴而行,科学地衡量自己的体能。

    不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐” 的目的来暴走,大强度的体力付出,有时 候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。在徒步中要注意科学地休息:一般每走50分钟后需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 

    大连中山区养老院建议老人每天坚持行走1500~3000米的路程,行走速度保持均匀适中,并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感疲劳为度。


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