老年人应该适当运动,不宜过量

文章日期:2020/5/22 8:54:45

最近朋友圈里“晒步数”运动风靡。但物无美恶,过则为灾。有太多的运动狂人,非要拼个你死我活,更有甚者,夜里11点多,发现有朋友超过了自己,居然从床上爬起来,满屋子转,非拼个第一才肯罢休。这不但严重影响睡眠质量,而且极易造成运动过量,从而使关节病患者增加不少。 

61岁的李阿姨退休前是一名企业会计,为了丰富晚年生活,退休后她跟随旅行团走遍全国各地。还加入了“暴走”的队伍,在队友的介绍下开始使用微信的记步软件。开始的时候,李阿姨还会根据自身体质,设定日步行量在3000步左右。但朋友圈成千上万的步数占领封面后,李阿姨不服输的斗志被激发。于是,一段时间后,她开始加强强度,步数上升到一万步。 

在“暴走”的这段时间,李阿姨的行走步数一直占领封面,这让她特别自豪。但是**近李阿姨发现右边腿有点变形,而且走上不到半里平路觉得膝盖都会隐隐作痛,偶尔膝关节还会肿得跟馒头似的。起先家人都认为李阿姨是腿扭了,于是劝她在家多休息,等好一些再去“暴走”。 

可后来,别提“暴走”了,李阿姨连去趟市场腿脚都越来越不利落,步履缓慢,行走困难,有时甚至需要借助拐杖行走。家人立刻把老人送到医院,经检查发现原来老人患了膝关节骨关节炎,属骨关节炎的一种。在听取专家的建议后,老人及其家人选择了膝关节置换手术治疗。经过不到半年的休整,李阿姨又可以摆脱拐杖,恢复正常行走。 

认识骨关节炎 

骨关节炎多见于中老年人,不妨仔细观察一下周围的老年人朋友,大都有好些年头的“老寒腿”、“腰酸背痛”、“脖子硬”,其中大部分都是骨关节炎在作乱。有数据表明,骨关节炎在老年病人中的致残率高达53%,许多老年病人因严重疼痛、关节畸形甚至瘫痪导致无法生活自理,给家庭和社会造成沉重的负担。 

哪些人容易得骨关节炎? 

1.年龄:随着年龄增长,骨关节炎的发病率逐渐上升。60岁以上老年人中,过半数在X线片上会有骨关节炎表现,其中35~50% 有临床表现。75岁以上的老年人,超过八成的人都有骨关节炎症状。 

2.性别:50岁以前男女患骨关节炎的机会差别不大,但50岁以后女性发病机会是男性的3倍,这可能与女性绝经后雌性激素水平急剧下降有关。 

3.肥胖:体重增加和膝骨关节炎的发病率成正比,肥胖增加了负重关节的负荷,加剧了软骨的磨损 

4.关节过度使用:职业运动员或者长期进行不恰当过负荷的体育锻炼的人群骨关节炎发病率明显升高。 

5.肌肉力量不足:长期缺乏足够强度锻炼的老年人,肌肉力量都有不同程度减低,对关节的支持的协调能力也下降,关节就会变得不稳定,关节退变与磨损在所难免。 

6.骨质疏松:骨质疏松可使骨质密度下降,骨强度减低,在压力作用下,会发生变形,进而导致不均匀受力和磨损。 

7.遗传:骨关节炎的发生与人种有一定相关性。黄种人则膝关节骨关节炎发生率高。骨关节炎患者多有家族聚集的倾向,临床上常可见多个兄弟姐妹都罹患骨关节炎的情况。研究发现骨关节炎还可能与负责编码软骨中胶原的基因异常有关。 

8.关节的生物力学环境改变:当关节长期呈受的应力作用方向和强度与人体正常状态发生较大改变时,如女性穿较高的高跟鞋,走路时膝关节所受应力增加,并且改变了膝关节的受力点,容易引起骨关节炎。 



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